Mengawali hari dengan segelas jus jeruk segar bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membawa banyak manfaat kesehatan. Tak hanya menyegarkan, minuman ini disebut dapat menurunkan kolesterol, mengendalikan tekanan darah tinggi, hingga mendukung imunitas tubuh. Fakta ini terungkap dalam sejumlah penelitian ilmiah terbaru yang menyoroti potensi jus jeruk sebagai bagian dari pola makan sehat.
Dilansir dari Express (6/4/2025), penelitian di Inggris mengungkap bahwa konsumsi rutin jus jeruk murni pada waktu sarapan dapat membantu mengatasi dua masalah kesehatan utama, yaitu kolesterol tinggi dan hipertensi. Keduanya merupakan pemicu serius bagi penyakit kronis seperti serangan jantung dan stroke.
🍊 Bukti Ilmiah: Jus Jeruk Turunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Lipids in Health and Disease pada tahun 2023 melibatkan 129 partisipan berusia 18–66 tahun. Mereka diminta mengonsumsi dua gelas (480 ml) jus jeruk segar setiap hari selama satu tahun.
Hasilnya cukup signifikan. "Sebanyak 41 persen orang yang mengonsumsi 2 gelas jus jeruk setiap hari selama 1 tahun memiliki kadar kolesterol yang jauh lebih rendah," demikian isi laporan tersebut.
Studi terpisah dalam European Journal of Nutrition (2021) juga mendukung manfaat jus jeruk bagi penderita tekanan darah tinggi. Kandungan hesperidin, sejenis antioksidan dalam jeruk, terbukti membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi setelah konsumsi rutin selama 12 minggu.
Studi sebelumnya yang dimuat dalam jurnal Arya Atherosclerosis (2013) bahkan menemukan penurunan signifikan pada tekanan darah setelah mengonsumsi jus jeruk selama 60 hari. Efek ini diyakini berkat kandungan flavonoid dan pektin, dua senyawa yang dikenal memiliki manfaat kardiovaskular.
💪 Manfaat Lain: Imunitas Kuat & Berat Badan Terjaga
Selain membantu mengontrol kolesterol dan hipertensi, jus jeruk juga dinilai dapat meningkatkan metabolisme, membantu pengendalian berat badan, dan memperkuat sistem imun tubuh.
Menurut laporan Zummo, jus jeruk murni kaya akan vitamin C yang dapat membangkitkan energi serta mendukung daya tahan tubuh agar tetap fit sepanjang hari.
Namun, perlu dicatat bahwa manfaat ini hanya berlaku untuk jus jeruk murni yang diperas langsung dari buah segar, bukan jus kemasan yang umumnya mengandung tambahan gula atau bahan pengawet. Jus alami tanpa pemanis memberikan hasil terbaik untuk kesehatan jangka panjang.
✅ Kesimpulan: Konsumsi Bijak, Hasil Maksimal
Jus jeruk bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dikonsumsi dengan bijak dan rutin. Menjadikannya sebagai menu sarapan bukan hanya menyenangkan lidah, tapi juga menjadi langkah cerdas dalam menjaga kesehatan jantung dan metabolisme.
Untuk hasil terbaik, pastikan jus yang Anda minum:
-
Terbuat dari jeruk segar tanpa tambahan pemanis
-
Dikonsumsi maksimal 1-2 gelas per hari
-
Dibarengi dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik
Ingin sehat mulai hari ini? Coba mulai pagi Anda dengan jus jeruk segar!
